Às vezes versus Hábitos.

Ambas as situações acima têm um importante papel na manutenção da boa saúde.

A maioria das dicas de saúde que você vai encontrar é baseada em hábitos que devem ser seguidos o tempo todo, sem exceções. Mas a verdade é que sempre tem o “às vezes”, quando você quer comer alguma coisa que você realmente gosta, não importa o que seja. É muito importante lidar com essas situações, e planejar com antecedência como você vai lidar com elas. Por que elas vão ocorrer... A boa notícia é que os momentos “às vezes”, isolados, não causam muitos danos com relação ao aumento de calorias. Eles só não podem virar hábitos.

Planejar hábitos alimentares saudáveis é como planejar uma longa viagem. Seu plano original é ir de A a B (o plano alimentar), mas no caminho você quer fazer paradas e descansar (as tentações). Se você fizer paradas de mais, nunca chega. Mas também se não planejar suas paradas com antecedência, vai ficar exausto e perder a motivação para continuar (e lá se vai a dieta!). Então, planeje bem as suas paradas.

Eu posso dar alguns conselhos sobre como lidar com momentos “às vezes”:
Não coma com pressa, ou em pé. Sente-se, leve o tempo que precisar. Se você decidiu fazer uma parada e comer algo “do mal” – então aproveite o momento! Se você se “empanturrar” muito rápido, não vai perder a vontade de comer, e vai acabar beliscando muito mais do que planejou.

Pegue um prato ou uma porção fixa. Por exemplo, alguns pedaços de chocolate. Não leve a fonte com você (a barra de chocolate inteira, por exemplo), porque isso só vai tornar mais difícil se controlar.

Escolha um lugar fixo na casa para guardar os seus momentos “às vezes”. Não guarde lanches perto da sua cama, sofá ou qualquer outro lugar aonde passe bastante tempo. A tentação pode acabar sendo grande demais!

Para perder 5kg em uma ano, tudo o que você precisa fazer é reduzir a sua ingestão calórica em 100 calorias por dia. (No entanto, isso pode variar de pessoa para pessoa). Para conseguir isso, você só precisa substituir um croissant doce no café da manhã por uma simples torrada. Pronto. Para conseguir o dobro, apenas substitua um bom pedaço de pizza por uma torta vegetal. Para conseguir o triplo, você poderia substituir, de vez em quando, seu café da manhã por uma barra nutricional da Nature Crops.